nogi 2

Czytalem artykul z west side barbell i wlasnie polecaja cos takiego. Zawsze wydawalo mi sie ze nogi dobrze jest miec ugiete. Na youtubie widzialem jak potezne kloce klada ciezka sztangielkie na klacie i unosza tulow (nogi nie sa nigdzie zablokowane). Kto cos o tym slyszal? http://www.youtube.com/watch?v=JLYsVXZVtNA

EDIT: Za szybko się dodała ankieta, nie zdążyłem wszystkiego wypełnić. Uzupełniam: Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split [...]

Zwracam sie z prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za [...]

[...] nogach i pośladkach oczywiście, ale tez chciałabym powiększyć barki i plecy. Chciałabym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie umiem ustawić sobie tak planu. Jednego dnia zrobie nogi, drugiego plecy i barki, a pozniej ide na ta siłownie bez konkretnego zamiaru i albo biegam, albo ruszę brzuch. Nie mam problemu z konkretnym zaplanowaniem ćwiczeń i [...]

[...] banalne / zbędne - przepraszam. Mam 17 lat, prawie 18. Ćwiczę porządnie od 3-4 miesięcy, 2-3 treningi 2 godzinne na siłowni. Ćwiczę głównie brzuch i ręce. Klatka rzadziej, nogi wcale. Efekty są bardzo widoczne. Mam 170 cm wzrostu ważę 62 kg. Mam dosyć duże nogi, i uda i łydki. W bicepsie 35 cm. Gram dużo w piłkę, w ciepłym sezonie ( [...]

Witam, które ćwiczenia proponujecie na te partie mięsni (mięśnie smukłe nogi, pośladki), jak na razie znalazłem 1.pośladki: -uginanie nóg w leżeniu -syzyfki -odwodzenie nogi w tył (skąd wziąść taką opaske? ) 2.mięsnie smukłe -odwodzenie nóg na zewnątrz w siedzeniu doradźcie proszę które szczególnie polecacie na te partie a których nie polecacie? [...]

[...] ale nie znalazlem za wielu treningow dla uprawiajacych sw. Nie interesuje mnie ACT ani FBW, wole postawic na Splita 2x w tygodniu w poniedzialek i piatek. W poniedziałek nogi+plecy i biceps a w piatek barki+klata i tric. Jednak priorytet to plecy i nogi. Nie zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej ale na zbudowaniu wytrzymalosci silowej. [...]

[...] uchwytem, klatka płaska ławka, barki wyciskanie sztangi zza głowy, pompki na poręczach. sb-ściaganie drazka do klatki, klatka skos gł. w górę, barki wyciskanie hantli siedząc, uginanie ramion ze sztangą stojąc. nd- nogi-przysiady,wypychanie na suwnicy,wykroki,wspięcia stojac i siedząc Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2015-12-13 15:41:09

[...] W końcu postanowiłem odwiedzić znajomego masażystę/kręgarza (trudno powiedzieć jednoznacznie, wiem, że miał do czynienia z licznymi poważnymi schorzeniami, m.in. postawił na nogi mojego niechodzącego wujka, ze zrośniętymi stawami pleców czy jakoś tak, nie wiem dokładnie, wujek chodzi do dziś i to całkiem normalnie). Po jednej wizycie byłem w [...]

Witam, jest po 3 tyg. przerwie i chce zmienci cos w trnignu, od roku był to caly czas split wiec jakas świezośc sie przyda :) A: KLATA# Wyciskanie płasko 3x10 BARKI# Wyciskanie siedzac zza głowy 3x10 TRICE# francuz 2x10 PLECY# podciaganie 3x max BICEP# uginanie stojac 2x10 NOGI# wykopy na maszynie 3x10 B: KLATA# wyciskanie hantelek skos 3x10 [...]

:-}:-PP biceps/nogi 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps/nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko [...]

[...] wchodzić? Plan treningowy mój (wiem że przeładowany nie chcę przechodzić na pull/push dobrze mi się ćwiczy na split) to: (w czwartki chodzę na K1 tam mam dużo ćwiczeń na nogi dlatego nie ćwiczę ich na siłowni) Poniedziałek (klata Biceps Triceps) Klata: Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4x8 Wyciskanie na skośnej Górnej 3x8 Wyciskanie na [...]

Witam, Chciałem zapytać o pewną rzecz a mianowicie chce zacząć brać krete (juz jeden cykl mialem) ale nie wiem czy lepiej ćwiczyć: Pon: Klata+Triceps Śr: Plecy+Bices Pt: Barki Nogi Tak jak napisałem wyżej ćwiczyłem większość czasu a napewno ostatnie 4 miesiące. A Teraz chciałbym ćwiczyć: Pon: Klata 4 ćwicz Wt: Triceps: 4 ćwicz Śr: Biceps 4 ćwicz [...]

Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu ;] ćwiczę 3 razy w tygodniu: A-B-A B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Mam już ułożony plan - spojrzałem w podpięte tematy. Mam problem z jednym ćwiczeniem - unoszeniem nóg. Leżę sobie na podłodze, chwytam się rękami czegoś stabilnego i unoszę nogi w górę. Z tego co pamiętam, to żeby dobrze robić te ćwiczenie, to trzeba mieć nogi cały czas wyrostowane. Ja nie mogę ich w tym ćwiczeniu wyprostować, cały czas są [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

Witam, cwicze 3 razy w tygodniu ABA lub BAB, prosze o ocene planu, czy czegos brakuje, czegos za malo?? Dodam ze jestem na redukcji, wiek 17 lat. A Przysiad 4x12 25kg(nogi) Martwy ciag 4x12 23kg(plecy) Wioslowanie sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce [...]

Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]